林韻芷

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如何訓練跑步加快

發問:

各位大大好!我是一個身高165體重54的國一女學生...一百公尺大約17秒左右...由於今天比賽倒數第二名...讓期待我的人失望...被同學看不起..腳那麼長..跑那麼慢...心情很不好...決定在明年的運動會雪恥所以在這一年裡..我要好好的鍛鍊自己突破極限...獲得冠軍想請大大告訴我方法..例如:跑步的姿勢... 起跑方法... 平時怎鍛鍊 怎樣跑才會快之類的...內容越豐富越好...但不要太亂..簡單明了就ok了但是也要有重點喔...謝謝大家..如果有問題的話..或是不了解..可以問我..謝謝..信箱:ru6ai4159 顯示更多 各位大大好! 我是一個身高165體重54的國一女學生... 一百公尺大約17秒左右... 由於今天比賽倒數第二名... 讓期待我的人失望...被同學看不起.. 腳那麼長..跑那麼慢...心情很不好... 決定在明年的運動會雪恥 所以在這一年裡..我要好好的鍛鍊自己 突破極限...獲得冠軍 想請大大告訴我方法.. 例如:跑步的姿勢... 起跑方法... 平時怎鍛鍊 怎樣跑才會快 之類的... 內容越豐富越好...但不要太亂..簡單明了就ok了 但是也要有重點喔... 謝謝大家.. 如果有問題的話..或是不了解.. 可以問我..謝謝.. 信箱:ru6ai4159 更新: 其實也不是啦... 只是想要讓自己跑的更快罷了.. 也不是一定要拿冠軍.. 呵呵..因為我阿..雖然看起來很會讀書.. 在班上前三名..但是現在常態編班.. 競爭力不強.. 成績算起來普普.. 體育也是..因為長的高..跑的稍快.. 給人感覺運動神經不錯..但是事實上也沒多好... 所以我覺得功課和運動至少其中一向好一點.. 對未來比較好.. 更新 2: 各位大大好!!我根據四位大大的說法.. 做了以下的表格不知適不適合... 更新 3: 行程星期每天必要之基本訓練隔時段之加強訓練法 單 雙 星期一帶砂袋 練擺手 練擺手 星期二帶砂袋 星期三帶砂袋 練立跳 練立跳 星期四帶砂袋 星期五帶砂袋 練擺手 星期六帶砂袋 練速度 心肺 星期日帶砂袋 練速度 心肺

最佳解答:

臨時抱佛腳的話，可在最近日常生活中雙腳綁「砂袋」吧！但不要綁太輕，必要時再加買鐵砂加重，運動用 品店都有，最好讓雙腳「感到吃力」，在練跑步時也是。 至於加多重就看你的體能吧，我個人是買四個砂袋，左右腳各綁兩個，一個砂袋裡有放四個砂包的袋子(買 來時就有)，而每個袋子我再加裝一包鐵砂，不然會太輕，但也可改裝鉛塊(會更重)，不過不建議你這麼做， 因為很硬，戴起來會不舒服，這是我本人臨時被推入火坑參加大隊接力但又不想丟臉時意外得到的經驗，參 考一下吧~~~ 手得動做作要大一點．．．然後腳跨出去的步伐要大一點～這樣就行ㄌ～ 如果在不行就每天練習～ 要常常練習喔！ 像我...雖然不是運動很好的人!! 不過跑ㄉ還算快啦!! ...每天... 都跑個 1-3圈吧!! (我每天都這樣!!) 早上到學校...就去跑!! 再跑ㄉ時候...((努力ㄉ往前衝...不管前面怎樣!! 就是竟全力跑!!)) 我都是這樣練的!! 不過....這樣真的有效!!(體育老師教ㄉ) 加油啊！ A.練速度+心肺 - (穿平底運動鞋 網球鞋 羽球鞋 短跑鞋或赤腳 忌穿慢跑鞋) 1.先作體操熱身七八分鐘 讓身體發熱 從頭頸到腳踝每個部位都要動到 加立跳三十下(像跳繩的動作) 2.以三十公尺距離為單位 先輕鬆來回跑二趟 (像慢跑一般) 之後休息二分鐘 3.同樣距離 踮起腳跟 只用腳尖著地同樣輕鬆跑二趟 之後休息二分鐘 4.踮起腳跟 只用腳尖著地 用你本身最快速度的八成跑兩趟 之後休息二分鐘 5.同樣方式 但用最快速度 跑兩趟 之後休息二分鐘 6.同樣方式 用最快速度 跑兩趟 7.緩和散步 此時心跳很快 要由鼻吸氣口呼氣 快吸慢吐 讓氧氣盡量充滿肺部再吐出 B.練立跳 1.類似跳繩的動作 直立上跳 但只能腳尖著地 先輕鬆用七成的力量跳三十下 休兩分鐘 2.重覆以上動作 但此次膝蓋盡量不要彎屈 同樣用腳尖的力量跳上及著地 休三分鐘 3.同樣用腳尖的力量 使盡全身力量上跳 盡量高 (腳尖一碰地馬上反彈不能稍有停頓)直到沒力(用最大的意志力) C.練擺手 1.雙腳前後弓步站立微蹲 手稍握拳或手刀狀亦可 用八成速度擺動三十次 休兩分鐘 2.重覆以上動作 休三分鐘 3.用最大速度作到沒力 速度+心肺跟立跳不能每天練 時間也要錯開不要在同一天 因為練完後肌肉須要時間成長 比如星期一練了速度+心肺 隔天小腿會酸 那就必需等到星期四或五完全恢復 之後再練立跳 這是簡單易學的方法 一個月進步一秒不是難事 但過了一個月要將三十公尺來回跑加大至五十公尺 並將立跳全力跳再加一回合如此秒數又會再減少 要是想更快還有其他的方法 但想在班上維持第一的速度 上列方式絕對足夠應付

其他解答:

人家說 : １．腳步跨大一點 ２．多補充優質蛋白質 ３．跑步時手擺動大一點〔不必太大〕．擺動快一點 ４．腳尖跑 ５．屁股翹高一些 ６．不然就是跑步前多熱身 ７．開始跑的時候外套脫掉 ８．手掌打開為佳 ９．盡量讓自己成流線型 １０．膝蓋微微彎曲 １１．邊跑邊把上半身體往前傾 １２．每天跑步．速度要每天一樣喔〔大蓋３或４圈〕 １３．有些人是愈跑愈快〔續１２〕 體院老師說 : 秘笈1.用腳尖跑<增加腳跟後的阻力> 秘笈2.不斷練習<每天都要進步>>&;gt;時間 秘笈3.身體壓低減少風的阻力 秘笈4.腳步跨大一點 秘笈5.繞圓時內圈手弧度小 外圈的手弧度大 秘笈6.要鼻子吸氣,嘴巴吐氣 還有一項是全世界頂尖的運動選手在練習時一定會做的一項事情 就是～想像 世界上最偉大的籃球員～麥克喬登：記者問他為什麼總是能夠在最後一刻把球投進，麥克喬登說：因為我總是在出手前就想像著球進網的畫面，所有人都為我歡呼....... 這項"想像"運用在網球冠軍～阿格西：哲學大師吉米隆恩曾教導過阿格西，阿格西問吉米隆恩怎樣才能更上一層樓呢？吉米隆恩說：你想像著你曾經揮過最完美的一拍，現在你打每一球前都要像著這是最完美的一拍。 所以練習想像是很重要的，如果你以上都沒聽過，那麼以下的故事你一定聽過： 一位媽媽看到自己的小孩子被車壓住，這位媽媽發揮母愛竟然把車子抬了起來；一位媽媽看到小孩從樓上掉下來，竟然可以以一百公尺可跑10以內的速度跑過去接住小孩；科學家把這項實驗運用在一位成績普通的田徑選手上，告訴他試著想像如果你不跑第一名，你的小孩會被綁架且會撕票，這位成績普通的田徑選手經過不斷的練習竟然成為田徑場上的第一名。 我想不斷的練習你一定可以的|||||要慢慢的調整呼吸 腳步配合呼吸 四知要靈活 頭腦要清楚 精神要集中|||||我以前大約跑16秒..不過我自己訓練方式 小時候是每天幾乎都在跑步 之後有綁沙包..不過真的很重 如果學校有體育老師教導你會比較好喔! 我以前也是這樣的~....跑倒數第二名並非丟臉 不要給自己太大的壓力^^" 您也盡力了...志在參加不在得名~喔7C4CB18E23D7C5B7